Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Fitness und Haltung zu verbessern. Pilates und Schwimmen zum Beispiel sind großartige Übungen, die Ihre Rumpfkraft entwickeln. Einbeinige Kicks, Fahrrad-Crunches und Liegestütze sind ebenfalls gute Übungen für Ihren Oberkörper. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich bei diesen Übungen nicht überanstrengen.
Körperhaltung
Um Ihre Fitness und Ihre Haltung im Eiltempo zu verbessern, müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Körper richtig einstellen. Durch die richtige Ausrichtung können die Muskeln effizienter und effektiver arbeiten. Dies verringert das Verletzungsrisiko, reduziert Muskelschmerzen und beugt abnormalem Gelenkverschleiß vor.
Eines der häufigsten Probleme, die die Körperhaltung beeinträchtigen, ist langes Sitzen. Es kann zu Muskelverspannungen, Rückenschmerzen und Ungleichgewichten führen.
Wer die meiste Zeit des Tages sitzend am Schreibtisch verbringt, sollte jede Stunde eine Pause einlegen. Auch Pausen im Stehen können helfen, die Haltung zu verbessern.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern, besteht darin, einen Schreibtischstuhl zu verwenden, der Ihren Rücken richtig stützt. Wenn Ihr derzeitiger Stuhl unbequem ist, lohnt es sich, ein anderes Modell auszuprobieren.
Eine weitere gute Übung zur Verbesserung der Körperhaltung ist eine einfache Haltungsübung. Dabei werden Ihre Hände als Hilfsmittel eingesetzt. Ziel ist es, die Arme aus dem Weg zu bringen und die Hüften und Gesäßmuskeln in Position zu bringen. Anschließend sollten Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Liegestütz
Der Liegestütz gehört zu den Übungen, die nicht unbedingt zu den sportlichen Übungen gehören, aber eine gute Möglichkeit bieten, gleichzeitig Ihre Fitness und Ihre Haltung zu verbessern. Viele Menschen sitzen den ganzen Tag vor dem Computer, und das ist nicht gerade gut für den Rücken. Wenn Sie jemals im Garten gearbeitet oder eine lange Radtour unternommen haben, könnten Sie vielleicht von ein oder zwei Liegestützen profitieren.
Der Liegestütz ist eine gute Übung nach einer langen Fahrt oder einem Tag vor dem Computer. Es ist auch eine großartige Dehnung nach dem Training, um das Blut in Wallung zu bringen. Die Liegestütze stimuliert die Bauch- und Rückenmuskeln und hilft bei Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken. Sie können sie nach dem Training, vor oder nach einer langen Autofahrt oder immer dann durchführen, wenn Sie sich wund oder unwohl fühlen.
Das Beste an Liegestützen ist, dass sie jederzeit und überall ausgeführt werden können. Das gilt besonders, wenn Sie unterwegs sind oder im Garten arbeiten.
Pilates-Schwimmen
Pilates-Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Fitness und die Körperhaltung in einem superschnellen Tempo zu verbessern. Es kombiniert die Vorteile von Pilates und Kampfsporttraining auf unterhaltsame und herausfordernde Weise. Bei dieser Form des Trainings werden Bewegungen ausgeführt, die sowohl einen weiten Stand als auch eine gute Rumpfkraft erfordern. Bei jeder Bewegung dient der Latissimus dorsi, ein langer, dünner Muskel im Rücken, als Anker für den gesamten Körper.
Insbesondere Pilates-Übungen, die die Bizepsmuskeln und den Trizeps betonen, verbessern Ihren Schwimmstil und Ihre Gesamteffizienz erheblich. Wenn Sie Schwimmer sind, wissen Sie, dass eine schlechte Muskelkoordination zu Verletzungen und Leistungseinbußen führen kann. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist eine Vielzahl von Übungen, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren.
Auch wenn die meisten Schwimmer wahrscheinlich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie einige der anspruchsvolleren Übungen mit Hilfe von Schaumstoffpolstern und Gummibändern leicht zu Hause nachmachen. Es gibt auch eine Reihe von pilates-spezifischen Übungsbüchern, die sich an Anfänger richten.
Einbeiniger Tritt
Die Pilates-Mattenübung Single Leg Kick ist eine schnelle Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Sie ist eine der effektivsten Kernübungen zur Verbesserung der Stabilität.
Bei dieser Übung heben Sie einen Fuß vom Boden ab und treten mit der Ferse auf den Boden. Dadurch werden die Kniesehnen aktiviert, die für alltägliche Aktivitäten wichtig sind. Sie können diese Übung als Kardio-Training und als Teil Ihres Krafttrainings verwenden.
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Sie Ihre Knie gerade halten. Wenn Sie Ihre Knie zu sehr beugen, können Sie Ihren unteren Rücken verletzen. Wenn Sie also Schmerzen in den Knien oder im unteren Rücken haben, sollten Sie zuerst einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Übung auszuführen, bitten Sie einen Pilates-Trainer oder Physiotherapeuten um Hilfe. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übung dreimal pro Woche durchführen.
Einbeinige Kicks können als Teil eines Zirkeltrainings oder eines Krafttrainings durchgeführt werden. Sie sind einfach auszuführen, können aber eine Herausforderung sein. Außerdem ist die Belastung gering, so dass Sie Ihre Gelenke nicht verletzen können.
Kernkraft
Der effizienteste Weg, Ihre Fitness und Haltung zu verbessern, ist die Arbeit an den wichtigsten Muskelgruppen. Eine starke Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Beine weniger belastet werden. Außerdem verringert sich dadurch das Verletzungsrisiko.
Ein gutes Trainingsprogramm für die Körpermitte sollte eine Reihe von Übungen enthalten, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren.
Diese reichen von Seitenbeugung und Rotation bis hin zu freien Gewichten und Krafttraining. Sie sollten jedoch die Stabilisierungsphase nicht auslassen.
Eine großartige Übung für die Körpermitte ist zum Beispiel die umgekehrte Planke. Bei dieser Übung werden fast alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht, um eine Umkehrbewegung auszuführen. Schon nach wenigen Wiederholungen spüren Sie Ihre hinteren Beugeseiten, und die Übung ist ein hervorragender Test für Ihre körperliche Fitness.
In ähnlicher Weise ist der Rectus abdominis eine Muskelgruppe, die Ihnen hilft, hoch zu springen. Ebenso spielen Ihre Gesäßmuskeln eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.
Obwohl dies alles wichtige Muskelgruppen sind, sind sie nicht die einzigen Muskeln, die dafür verantwortlich sind, dass Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position bleibt. Das Beste an einem Core-Trainingsprogramm ist, dass Sie alle Muskeln Ihres Körpers gleichzeitig trainieren können.
Crunch
Der beste Weg, Ihre Ausstrahlung nach dem Training zu verbessern, ist, sich die Zeit zu nehmen, ein paar bewährte Tipps, Tricks und Techniken anzuwenden. Machen Sie zum Beispiel nicht nur Crunches, sondern führen Sie Ganzkörperübungen für Bizeps und Trizeps aus. Außerdem sollten Sie mindestens zweimal pro Woche ein paar Gewichte heben, um Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Achten Sie außerdem darauf, nach jedem Training viel Wasser zu trinken. Und schließlich sollten Sie nicht davor zurückschrecken, ein seriöses Fitnessstudio aufzusuchen, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessreise zu beginnen. Die Investition lohnt sich, denn sie hält Sie gesund und glücklich! Abgesehen von den üblichen Verdächtigen sollten Sie es vermeiden, ein Stubenhocker zu sein – das ist ein großer Fehler!
Mit den oben genannten bewährten Methoden und ein wenig Cleverness sollten Sie den Bauch Ihrer Träume bekommen. Schließlich sollte Ihr Trainingsprogramm zu einem Teil Spaß machen und zu zwei Teilen gesund sein. Vielleicht sind Ihre Freunde sogar neidisch auf Ihre neu gewonnene Vitalität. Mit den oben genannten Tipps werden Sie im Handumdrehen von der ganzen Nachbarschaft beneidet!
Fahrrad-Crunch
Fahrrad-Crunches sind eine großartige Methode, um starke untere Bauchmuskeln zu bekommen. Außerdem verbessern sie die Körperhaltung, steigern den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. Diese Übung mit dem eigenen Körpergewicht ist eine gute Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.
Das American Council on Exercise stuft Fahrrad-Crunches als die beste Übung zur Stärkung des Rectus abdominus ein, der Teil des Sixpacks ist. Es ist jedoch wichtig, die richtige Technik anzuwenden, um das Beste aus dem Training herauszuholen.
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich von einem Fitnessexperten beraten lassen. Ihr Arzt oder Personal Trainer kann Ihnen ein Gewicht empfehlen, das für Sie angenehm ist und mit dem Sie Ihren Körper vollständig kontrollieren können.
Um einen Fahrrad-Crunch auszuführen, müssen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine Trainingsmatte legen. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und halten Sie die Ellbogen gestreckt. Beugen Sie auch Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, damit Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wirbelsäule stabil halten.
Auch wenn die Übung leicht erscheint, sollten Sie dennoch darauf achten, während der gesamten Bewegung zu atmen. Andernfalls riskieren Sie eine Verletzung. Ebenso sollten Sie die Übung unterbrechen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Kraft Liegestütz halten
Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu stärken. Dabei werden die Bauchmuskeln, der untere Rücken und die Hüftmuskeln beansprucht. Außerdem hilft er Ihnen, eine gute Körperhaltung zu bewahren.
Die richtige Ausführung des Liegestütz ist entscheidend für die optimale Nutzung Ihrer Trainingsroutine. Eine stabile Basis verringert die Gefahr von Verletzungen.
Führen Sie den Liegestütz mit den Händen flach auf dem Boden aus, etwa schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einer langsamen, kontrollierten Bewegung gebeugt werden. Wenn sie ausschlagen, drücken Sie sie nicht mit Gewalt in den Boden.
Der Liegestütz ist eine klassische Körpergewichtsübung. Sie hat jedoch eine besondere Anatomie. In welcher Position sollte man ihn also am besten ausführen? Nun, da gibt es mehrere Möglichkeiten.
Machen Sie Ihre Liegestütze zunächst im Stehen. Das hilft Ihnen, den Rücken gerade zu halten und Ihre Schultern nicht überzustrapazieren. Eine andere Möglichkeit ist, die Geräte eines Fitnessstudios oder sogar eine Wand zu benutzen.
Als Nächstes machen Sie eine Planke. Plank-Übungen sind großartig für Ihre Körpermitte. Denken Sie aber daran, dass Sie nicht so aussehen wollen, als ob Sie auf dem Gipfel der Welt wären. Eine bessere Alternative ist es, die Planken auf einer schiefen Ebene zu üben.